امروز ، روز جهانی قلب

heart

جلوگیری از بیماری های قلبی با انتخاب سبک درست زندگی

در حالی که این روزها ، در سراسر دنیا با بیماری های قلبی به عنوان کشنده ترین نوع بیماری دست و پنجه نرم می کنند، موسسه مراقبت از قلب نیز مرگ سالیانه ۲٫۴ میلیون بر اثر این بیماری به دلیل استرس بالا، عادات ناسالم غذایی، کمبود خواب و غیره خبر داد .  سازمان بهداشت جهانی امسال نسبت به افزایش مصرف نمک هشدار داده است.

ما میتوانیم با رعایت نکات ساده ای در سبک زندگی خود، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا حد زیادی کاهش دهیم:

  • رژیم غذایی سالم برای قلب: رژیمی شامل میوه ها، سبزیجات و تمامی حبوبات نظیر لوبیا و هر منبع کم چرب پروتئین و ماهی ها مانند سالمون که حاوی امگا-۳ هستند، میتواند رژیم غذایی مناسبی برای قلب باشند.
  • ترک دخانیات: مصرف سیگار و هر تنباکوی دیگر برای قلب به شدت مضر است.
  • حفظ وزنی متناسب: داشتن اضافه وزن می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت را افزایش دهد.
  • ورزش: کمک می کند که وزن خود را کنترل کنید و در نتیجه سبب کاهش احتمال بروز سایر بیماریها نیز می شود. سعی کنید هفته ای ۵ روز و هر روز نیم ساعت فعالیت بدنی داشته باشید.
  • نمکِ کمتر: مصرف زیاد نمک می تواند به فشار خون بالا منجر شود که یکی از عوامل خطرناک مهم بیماری قلبی بشمار می آید. همچنین، مصرف غذاهای فرآوری شده که مقدار بالایی از نمک را دارا هستند کاهش دهید.
  • خواب کافی: سعی کنید روزانه ۷-۸ ساعت بخوابید. کسری خواب می تواند به چاقی، فشار خون بالا، افسردگی و حمله قلبی منجر شود.
  • کاهش استرس: فعالیت ها مانند ورزش، مدیتیشن و خواب کافی می تواند به کاهش استرس کمک می کند.
  • چک آپ سلامتی: به طور منظم، فشار خون، سطح کلسترول، دیابت، و غیره را برای داشتن قلبی سالم تحت آزمایش قرار دهید.

 

یک دیدگاه