رژیم ضد پیری

رژیم-ضد-پیری

آیا می‌دانستید مصرف برخی غذاها می‌تواند به زیبایی شما کمک کند؟ بی‌شک هیچ غذایی نمی‌تواند معجزه کرده و روند پیری را معکوس کند. با این‌حال بعضی از آنها مطمئناً باعث جوان‌تر شدن پوست و احساس‌تان می‌شوند. در اینجا چند نکته رژیمی ضد پیری به شما معرفی می‌کنیم تا پوستی نرم، شفاف و جوان داشته باشید.

  • از شکر پرهیز کنید

من عاشق شیرینی هستم اما می‌دانم که بزرگترین دشمن سلامتی است. مصرف زیاد شکر می‌تواند التهاب بدن را زیاد کرده و روند پیری را افزایش دهد. همچنین شکر کلاژن را از بین برده که این اتفاق باعث چروک شدن پوست می‌شود؛ بنابراین سعی کنید تا آنجا که می‌توانید از مصرف شکر، پاستا، نان سفید و برنج سفید پرهیز کنید.

  • آنتی اکسیدان‌ها را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید

غذاهای زیادی هستند که باعث می‌شوند جوان به نظر برسید. آنتی اکسیدان‌ها یکی از مهمترین قسمت‌های رژیم غذایی ضد پیری هستند زیرا از بدنتان در برابر رادیکال‌های منفی که باعث تخریب سلول‌ها می‌شوند محافظت می‌کنند. لوبیاقرمز، آلـو بخارا، زغال اخته و قره قاط حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان هستند.

  • به اندازه کافی ویتامین E مصرف کنید

ویتامین E یکی از مهمترین مواد مغذی ضد پیری است. ویتامین E باعث می‌شود پوستتان تمیز و سالم‌تر بماند و از اثرات مخرب محیط در امان باشد. نا گفته نماند که لوازم آرایشی نیز حاوی این ویتامین مؤثر هستند اما غذاهایی مثل مغز بادام، دانه آفتابگردان، اسفناج پخته و زیتون سبز می‌تواند از داخل پوست شما را بهبود بخشند.

  • ویتامین C را فراموش نکنید

ویتامین C تنها برای دوران سرماخوردگی و بالا بردن ایمنی بدن نیست. مصرف غذاهای حاوی ویتامین C به بدن کمک می‌کند کلاژن بیشتری تولید کرده که در نهایت به جوان‌تر شدن پوست کمک می‌کند. غذاهایی که حاوی این ویتامین هستند مثل گویاو، فلفل، کلم و فلفل دلمه را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

  • به اندازه کافی غذا بخورید

مصرف غذای مغذی مهم است اما مصرف به‌اندازه مواد مصرفی شما هم به همین اندازه اهمیت دارد. عدم مصرف چربی و کالری می‌تواند باعث محروم ماندن از مواد مغذی مورد نیاز بدنتان شود؛ ناخن‌های شکننده، پوستی خشک و حتی ریزش مو از آثار عدم مصرف این خوراکی‌هاست. (این ۶ ماده خوراکی را از برنامه غذایی خود حذف کنید)

  • چربی‌های طبیعی مصرف کنید

چربی‌ها یکی از مهمترین قسمت‌های یک رژیم غذایی سالم هستند. قزل آلا، گردو، بذرکتان، لوزی‌ماهی (نوعی ماهی پهن بزرگ) و کلم منابعی غنی از اُمگا ۳ و اسیدهای چرب هستند که علاوه بر محافظت از پوست در برابر آفتاب‌سوختگی، پوست شما را نرم و جوان می‌کنند.

  • کمتر قهوه بنوشید

ممکن است این را دوست نداشته باشید اما باید بدانید که قهوه روند پیری را تسریع می‌کند. «بورا واتنبرگ»، متخصص پوست، می‌گوید کافئین و الکل ادرار آور هستند و باعث می‌شوند پوستتان خشک و چروک به نظر برسد، درست مانند زمانی‌که مدت طولانی در معرض آفتاب بوده‌اید؛ بنابراین به جای قهوه، مقدار زیادی آب بنوشید تا پوستی مرطوب داشته باشید.

حتی اگر رژیمتان کامل است از مراقبت از پوستتان غافل نمانید، به اندازه کافی استراحت کنید و آب کافی بنوشید. اگر این مقاله برای شما جالب بود احتمالاً بخواهید ۸ راز صد ساله شدن را نیز بدانید.

 

Tags:

یک دیدگاه