یوگا برای درمان کمردرد

Fitclub_1

کمردرد یکی از بیماری‌های شایعی‌ای است که بسیاری از زنان همواره با آن مواجه می‌شوند، حرکات یوگا بهترین روش برای کاهش درد این بیماری و کسب سلامتی است. در ادامه تعدادی از تمرینات یوگا که درد این بیماری را التیام خواهند بخشید معرفی می‌کنیم:

  • حرکت استاتیک پشت

برای آرام شدن ستون مهره‌های خود به مدت ۵ دقیقه حرکت بالا را انجام دهید. دقت کنید که زانوهای شما باید با نیم‌تنه شما زاویه ۹۰ درجه بسازند، از یک بالش یا هر چیز مربعی شکل که باعث شود ساق پای شما موازی با زمین قرار بگیرد استفاده کنید.

حرکت استاتیک پشت برای درمان کمردرد مزمن

  • حرکت پل

این حرکت برای بهبود گودی کمر و آرامش ستون فقرات کمک خواهند کرد. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را کمی باز کنید. برای راحتی می‌توانید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید، باسن خود را بلند کنید و گردن خود را محکم روی زمین بگذارید.

حرکت پل که برای بهبود گودی کمر

  • حرکت پاها موازی با دیوار

روی زمین دراز بکشید، شانه‌های خود را شل کنید و سپس پاهای خود را موازی با دیوار قرار دهید. بازوهای خود را باز کنید و آرام در دو طرف قرار دهید. این حرکت باعث آرامش سیستم عصبی و اندام‌های تناسلی می‌شود(پس از انجام این حرکت، گزینه بعدی را انجام دهید).

این حرکت به آرامش بسیاری از اعضای بدن کمک می‌کند.

  • حرکت استند شانه

در حالی که ژست قبلی را حفظ کرده‌اید، پاهای خود را به دیوار فشار دهید. پاهای خود را خم کنید و به سمت صورت خود بیاورید. زانوهای شما با شانه‌های‌تان در یک خط خواهند بود. این حرکت به تسکین کمر شما کمک خواهد کرد.

حرکت استند شانه که به کمردرد شما کمک خواهد کرد

  • حرکت کودک یا سجده

یک بالش زیر سر خود قرار دهید، به صورتی که در عکس نشان داده شده بنشینید و انگشتان پای خود را طوری قرار دهید که همدیگر را لمس کنند. سر خود را شل کنید و برای چند دقیقه تنفس عمیق انجام دهید.

حرکت کودک یکی از حرکاتی که به آرامش کمر شما کمک خواهد کرد

  • حرکت هیرو

بر روی یک بالش بنشینید، انگشتان پای خود را طوری قرار دهید که زمین را لمس کند، دستان خود را به ترتیب بلند کنید و آرنج مخالف خود را بگیرید.

حرکت هیرو برای بهبود کمردرد مزمن

  • حرکت گربه و گاو

این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون‌فقرات کمک می‌کند و برای مفاصل ران مفید است. روی دست و پاهای خود بنشینید و دست ها را به عرض شانه، پاها را به عرض باسن باز کنید و سپس شکم خود را به سمت ستون فقرات فشار دهید و همزمان نفس عمیق هم بکشید.

حرکت گاو و گربه برای درمان کمردرد بانوان

  • حرکت پلانک

این حرکت برای تقویت شکم، کمر و شانه‌ها موثر است. مچ دست های خود را محکم روی زمین قرار دهید بدن خود را بلند کنید و کل بدن را روی یک خط قرار دهید برای مدتی در این حالت بمانید.

حرکت پلانک برای تقویت شکم، کمر و شانه‌ها

  • حرکت لمس پا

صاف بایستید و سپس خم شده و تا کنار انگشتان پای خود بیاورید. سر خود را به سمت پاهای خود قرار دهید و آرنج مخالف خود را بگیرید.

حرکتی برای انعطاف پذیر شدن کمر

  • حرکت خیز زدن آرام

این حرکت را مانند تصویر انجام دهید و سپس پا و دست خود را عوض کنید و چند بار این حرکت را ادامه دهید.

حرکت خیز زدن برای آرامش کمر

  • حرکت پیج و تاب

این حرکت قفسه سینه را از طریق چرخش ترویج می‌دهد. به مدل انگشتان پای خود که در عکس نشان داده شده دقت کنید. پس از این‌که یک بار این حرکت را انجام دادید بچرخید.

حرکتی برای ترویج قفسه سینه و تقویت ستون فقرات

  • حرکت سیج (sage)

این حرکت برای ترویج ستون فقرات کمر و تقویت مفاصل ران مناسب است. کف پای شما در این حرکت باید پای مخالف را لمس کند، سپس پا و دست خود را عوض کنید و برعکس بچرخید.

حرکت

  • حرکت چمباتمه

این حرکت به انعطاف‌پذیری بیشتر در راه رفتن و حرکت کمک می‌کند.

حرکت

  • حرکت زانوهای خم

اگر این حرکت را بدون بالش انجام دهید کمی سخت خواهد بود، لذا از بالش یا هر چیزی که به انجام بهتر این ورزش کمک می‌کند استفاده کنید. برای انجام این حرکت حتما سر خود را بین پاهای خود قرار دهید.

حرکت

Tags:

یک دیدگاه